说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作。不过徒手的训练有时候会有些没有效率，特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习。这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃片，来提升腹肌锻炼的强度。除了这些之外，我们还可以利用芳纶缆绳来进行卷腹训练。

动作一：仰卧Cable卷腹

1.和普通的仰卧卷腹原理一样，利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。

2.仰卧在地板上，屈膝90度，背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧。

3.呼气，腹肌收缩，慢慢弯曲脊柱向上卷起，感觉你的腹肌努力的挤成一团，然后吸气，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

4.注意双手抓稳绳索，感觉缆绳和你成为一体。

动作二：跪姿卷腹

1.将芳纶缆绳连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到你的前额前面。

2.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。

3.在动作的较低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿势。

4.确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作。

缆绳练腹肌，要想达到一定的效果，不仅离不开勤奋的训练，缆绳的质量同样不可忽视，恒丰芳纶缆绳，加倍的韧性，让您轻松享受运动的每一个细节，在不自不觉中练就丰实肌肉！