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[芳纶缆绳练腹肌:两个动作推荐!]
发布日期:[0:14:29]共阅[872]次
说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐,卷腹这些动作。不过徒手的训练有时候会有些没有效率,特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习。这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃片,来提升腹肌锻炼的强度。除了这些之外,我们还可以利用芳纶缆绳来进行卷腹训练。
动作一:仰卧Cable卷腹
1.和普通的仰卧卷腹原理一样,利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。
2.仰卧在地板上,屈膝90度,背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧。
3.呼气,腹肌收缩,慢慢弯曲脊柱向上卷起,感觉你的腹肌努力的挤成一团,然后吸气,慢慢伸展腹肌回到起始位置。
4.注意双手抓稳绳索,感觉缆绳和你成为一体。
动作二:跪姿卷腹
1.将芳纶缆绳连接在一个位于头部上方的滑轮上,双膝跪地,双手抓住绳索,抓住绳索到你的前额前面。
2.俯身并向下弯,让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖,收缩腹肌,像卷被子一样把腹肌向下卷起来,感觉腹肌卷曲到一起。
3.在动作的较低处,保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌, 向上回到起始姿势。
4.确保整个动作中让你的腹肌来参与,你主要是做一个弯曲脊柱的动作,而不是髋关节屈的动作。
缆绳练腹肌,要想达到一定的效果,不仅离不开勤奋的训练,缆绳的质量同样不可忽视,恒丰芳纶缆绳,加倍的韧性,让您轻松享受运动的每一个细节,在不自不觉中练就丰实肌肉!
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