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[缆绳要逆天了,竟然还能练出如此好看的肌肉!]
发布日期:[5:44:01]共阅[1050]次
众所周知,缆绳可以用来装卸货物,捕鱼,用于船舶作业,但是没想到,缆绳还可以用来做力量训练,秀出如此美丽的肌肉线条!
下面就来给大家介绍这个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉!
动作主要涉及到我们肩部内收,肩胛骨下回旋!
能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等!
这个动作简单易于执行,而且比较容易长到肌肉的感觉!
如何做?
1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。
2.你可以采用坐姿,或者跪姿在轮滑的中央!保持躯干的稳定。
3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!
4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右。
重点提示:
1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!
2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的向下回旋!
由此看来,大家还能解锁缆绳的新姿势吗?敬请期待!
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